Chế độ ăn theo nhóm máu (1, 2, 3, 4): thực phẩm cho từng nhóm máu

Các bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng tin chắc rằng bất kỳ lời khuyên và khuyến nghị nào cũng nên phù hợp với đặc điểm sinh hóa của mỗi người.

Tiến sĩ Peter d'Adamo đã tiến hành nghiên cứu trong lĩnh vực nhân chủng học và di truyền học, cho phép ông kết luận rằng trạng thái thể chất và cảm xúc của một người phụ thuộc vào nhóm máu.

Điều này có nghĩa là những người thuộc các nhóm khác nhau nên tiếp cận các vấn đề về tập thể dục và dinh dưỡng một cách khác nhau.

Giới hạn chế độ ăn uống

Để phù hợp với cấu hình sinh học của bạn, một người phải ăn các loại thực phẩm phù hợp với nhóm máu của họ, vì nó quyết định phản ứng của cơ thể với các loại thực phẩm khác nhau. Ví dụ, nó phụ thuộc vào loại vi khuẩn nào sẽ có trong ruột, và loại thức ăn nào sẽ được tiêu hóa tốt hơn.

Điều này giải thích tại sao một số người dễ dàng chấp nhận ăn chay, trong khi những người khác không thể không ăn các sản phẩm từ thịt.

Chú ý! Chế độ ăn kiêng này cho phép bạn ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh thường xảy ra ở những người có cùng một nhóm.

Thông tin thêm về Rh

• Những người có nhóm máu A (II) Rh- có nồng độ axit trong dạ dày thấp và lượng enzyme carbohydrate cao, cho phép tiêu hóa carbohydrate hiệu quả, nhưng lại gây khó khăn cho quá trình xử lý chất béo và protein động vật.
• Không giống như những người có 2 dương, người sở hữu Rh âm dễ bị dị ứng hơn.

Các chất gây dị ứng phổ biến nhất:

• các loại hạt (đặc biệt là đậu phộng);
• trứng gà;
• cây họ đậu;
• gluten;
• một số loại thịt;
• cây bạch anh.

Khi lựa chọn thực đơn, xu hướng của những người thuộc nhóm 2 là căng thẳng, tiểu đường, bệnh tim và ung thư cũng được tính đến.

Tính năng chương trình

Những người sở hữu nhóm máu thứ 2 âm tính là thích hợp nhất để ăn chay, tuy nhiên, không giống như những người có Rh dương, họ không nên loại bỏ hoàn toàn thịt ra khỏi thực đơn của mình.

Do mức cortisol cơ bản tăng lên, những người có nhóm A (II) Rh− dễ bị căng thẳng, biểu hiện bằng rối loạn giấc ngủ, giảm khối lượng cơ, tăng mỡ trong cơ thể và xuất hiện các bệnh nghiêm trọng (rối loạn ám ảnh cưỡng chế, kháng insulin , suy giáp). Những người này được khuyến cáo hạn chế ăn nhiều đường, caffein, rượu, tinh bột và thịt hun khói.

Chú ý! Cortisol làm tăng nồng độ đường, các bữa ăn chia nhỏ thường xuyên có thể ổn định mức độ của nó.

Các khuyến nghị chính:

• ăn chay phần lớn thời gian, ăn thịt nạc;
• bao gồm thực phẩm tươi và hữu cơ trong chế độ ăn uống;
• Ưu tiên các loại rau, trái cây, ngũ cốc không chứa gluten;
• ăn thức ăn giàu protein vào buổi sáng;
• ưu tiên chất béo thực vật;
• tránh các sản phẩm từ sữa;
• tiêu thụ ít nhất hai lít chất lỏng mỗi ngày;
• uống phức hợp đa sinh tố.

Đối với những người có nhóm máu A (II) Rh−, các bữa ăn thường xuyên là rất quan trọng. Bữa chính là bữa sáng.

Những sản phẩm để lựa chọn

Chủ nhân thuộc loại âm thứ 2 nên ưu tiên rau củ quả, ăn nhiều cá. Nên thay thế thịt động vật bằng đậu nành. Các sản phẩm từ sữa được dung nạp tốt. Với số lượng ít, bạn có thể ăn kèm dưa chua, trộn salad, mứt từ các loại trái cây phù hợp.

Bảng dưới đây cho thấy những thực phẩm có thể tiêu thụ với chế độ ăn kiêng của 2 nhóm máu âm.

Loại sản phẩm	Phù hợp	Số lượng có hạn	Không được khuyến khích
Thịt	thịt gia cầm trắng	mọi thứ ngoại trừ những gì được phép
Cá và hải sản	cá hồi, cá hồi, cá rô, cá tuyết, cá thu	cá mòi	cá bơn, cá trích, cá cơm, bạch tuộc, cua, sò, mực, tôm
Các sản phẩm từ sữa và trứng	trứng gà, sữa chua, bifidok, phô mai dê, kefir, phô mai tươi	sữa, trứng cút
Chất béo	dầu ô liu và hạt lanh	dầu gan cá	dầu ngô, lạc, vừng
Đậu, hạt, hạt	đậu lăng, đậu xanh và đậu đốm, hạt bí ngô, quả óc chó	hạt hướng dương thô	đậu đỏ và trắng, đậu gà, đậu phộng, quả hồ trăn, hạt Brazil
ngũ cốc	lúa mì nảy mầm, kiều mạch, ở dạng bột: gạo, yến mạch, lúa mạch đen	gạo, lúa mạch, ngô, rượu hầm	bột mì trắng và bột mì, bột báng
Trái cây, rau, quả mọng, nấm, rau thơm	bông cải xanh, cà rốt, atisô, hành tây, tỏi, rau xanh, mùi tây, rau bina, quả sung, quả chà là, dứa, mận khô, bưởi, chanh, việt quất, nam việt quất, anh đào	củ cải đường, bắp cải, củ cải, dưa chuột, măng tây, bơ, táo, đào, lê, dâu tây	cà tím, cà chua, khoai tây, ớt chuông, củ cải, chuối, cam, kiwi, dưa, hồng, nho, xoài, nấm
Đồ uống	nước, đồ uống trái cây, nước trái cây tươi, trà xanh	cà phê, rượu vang đỏ khô, trà đen	rượu, nước ngọt
Gia vị, gia vị và hơn thế nữa	nước tương, gừng, mù tạt	đường, nước xốt salad	tương cà, sốt mayonnaise, giấm táo, tiêu, tinh bột

Tùy chọn menu

Ví dụ về thực đơn ăn kiêng dành cho 2 nhóm máu âm tính.

Lựa chọn 1:

• bữa sáng - bánh kếp lúa mạch đen với xi-rô cây phong hoặc mứt và nước ép nam việt quất;
• bữa trưa - sữa chua tự làm với quả việt quất tươi;
• bữa trưa - cá hồi nướng với lúa mì nảy mầm;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều - dưa chuột, bông cải xanh và salad rau bina;
• Bữa tối - mì bột gạo với phô mai dê và rau thơm, bánh táo.

Lựa chọn 2:

• bữa sáng - bánh kếp phô mai ít béo với dứa và cà phê đen;
• bữa trưa - salad trái cây;
• bữa trưa - súp phi lê gà tây với kiều mạch;
• bữa ăn nhẹ buổi chiều - một ly nước ép bưởi tươi;
• bữa tối - đậu lăng với các loại thảo mộc và bifidok.

Lợi và hại

Tuân thủ chế độ ăn kiêng 2 nhóm máu Rh âm cho phép bạn cải thiện sức khỏe tổng thể, cảm thấy tràn đầy năng lượng và giảm cân.

Tuy nhiên, một chế độ ăn uống như vậy đòi hỏi những hạn chế đáng kể, có thể gây ra thiếu hụt vitamin và khoáng chất. Việc sử dụng các chất bổ sung khác nhau có thể bù đắp sự thiếu hụt của chúng, nhưng việc thay thế như vậy khó được coi là hợp lý cho một chế độ ăn uống cân bằng.

Việc loại bỏ gần như hoàn toàn thịt có thể dẫn đến thiếu máu, các vấn đề về hệ thần kinh và giảm khả năng miễn dịch.

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng:

• không tính đến sở thích thực phẩm;
• cô ấy khó duy trì do cảm giác thiếu thốn;
• có thể gây ra sự thiếu hụt dinh dưỡng;
• chỉ mang lại kết quả hiệu quả khi tuân thủ liên tục, điều này không phải lúc nào cũng có thể thực hiện được;
• vi phạm của nó có thể gây ra các vấn đề với hệ tiêu hóa.

Chống chỉ định

Chế độ ăn uống với 2 nhóm máu âm tính không tính đến tiền sử bệnh tật và tuổi tác của người đó. Sự hiện diện của các bệnh khác nhau có thể ảnh hưởng đáng kể đến các khuyến nghị.

Quan trọng! Một chế độ ăn kiêng do bác sĩ biên soạn cho bất kỳ bệnh nào vẫn nên được ưu tiên.

Ăn kiêng bị cấm trong các trường hợp sau:

• Bệnh tiểu đường;
• bệnh của hệ thống tạo máu;
• đợt cấp của các bệnh truyền nhiễm;
• mang thai và cho con bú;
• thời thơ ấu và tuổi già.

Hiệu quả mong đợi

Tuân theo chế độ ăn kiêng dành cho loại 2 cho phép bạn:

1. Giảm trọng lượng. Chế độ ăn kiêng thúc đẩy giảm cân do những hạn chế đáng kể, bao gồm cả việc tránh thực phẩm có hàm lượng calo cao. Lượng chất xơ tăng lên đáng kể cho phép bạn kiểm soát cơn đói và không ăn quá nhiều.
2. Tăng cường khả năng miễn dịch. Nhờ đưa vào chế độ ăn một lượng đáng kể trái cây, rau và thảo mộc, hệ tiêu hóa bắt đầu hoạt động tốt hơn, tình trạng thiếu hụt vitamin được loại bỏ.
3. Thoát khỏi một số bệnh. Chế độ ăn uống giúp khắc phục các vấn đề sức khỏe như tiểu đường, đau nửa đầu, cholesterol cao và huyết áp, hen suyễn, dị ứng, ợ chua, viêm khớp.
4. Cải thiện trạng thái tinh thần. Chế độ ăn uống giúp khôi phục sự cân bằng nội tiết tố, cải thiện tâm trạng, cải thiện giấc ngủ. Ăn kiêng mang lại cho bạn cảm giác kiểm soát được bản thân và cuộc sống của mình và trở thành một hình thức tự lực.

khuyến nghị

Những người có nhóm máu A (II) Rh- dễ dàng thích nghi với một chế độ ăn uống mới, nhưng để quá trình chuyển đổi diễn ra hiệu quả và an toàn nhất, cần thực hiện theo các khuyến nghị:

• chỉ bắt đầu một chế độ ăn kiêng với sự sẵn sàng đầy đủ và một thái độ tích cực;
• thực hiện chuyển đổi từ từ nếu chế độ ăn uống thông thường rất khác với chế độ ăn uống được chỉ định;
• theo dõi phản ứng của cơ thể, trong trường hợp có bất kỳ khó chịu nào, nó là giá trị từ bỏ chế độ ăn uống;
• Trước khi bắt đầu ăn kiêng, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.

Chế độ dinh dưỡng hợp lý cho người nhóm máu thứ 4

Những người có nhóm máu thứ tư là một hiện tượng, vì nó xuất hiện do kết quả của sự pha trộn giữa người Mông Cổ với người Ấn-Âu. Ba nhóm máu đầu tiên được hình thành theo một cách khác: trong quá trình con người thích nghi với những thay đổi của điều kiện sống. Vì vậy, chế độ dinh dưỡng cho nhóm máu thứ 4 cần có cách tiếp cận đặc biệt!

Điều thú vị là chỉ có 5–7% người có nhóm máu thứ tư trên toàn hành tinh. Để so sánh, khoảng 40-50% có nhóm máu đầu tiên, nhóm thứ hai có từ 30 đến 40% và nhóm thứ ba - 10-20%. Những con số này có thể thay đổi đôi chút theo hướng này hay hướng khác ở các quốc gia riêng lẻ.

Ảnh hưởng của yếu tố Rh đến tăng cân

Chế độ ăn kiêng của nhóm máu thứ 4 được đặc trưng bởi một danh sách phong phú các loại thực phẩm bị cấm, khiến nó trở thành một trong những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt nhất. Thông thường, những người có nhóm máu thứ tư bị dị ứng thực phẩm khác nhau, vì vậy bạn nên xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với sự giúp đỡ của một chuyên gia dinh dưỡng có chuyên môn.

Người ta tin rằng sản phẩm nguy hiểm nhất khiến một người có nhóm máu thứ tư nhanh chóng tăng cân là thịt.

Đồng thời, yếu tố Rh của nhóm máu đóng vai trò quan trọng trong việc biên soạn thực đơn chính xác. Hóa ra là nếu những người sở hữu Rh dương tính đôi khi có thể thưởng thức thịt ăn kiêng, thì đối với những người có Rh âm tính, nên ăn hoàn toàn trái cây và rau quả.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng những người sở hữu nhóm máu thứ 4 mang yếu tố âm thường dễ bị thừa cân và thu nạp lượng mỡ cơ thể đáng kể nhanh hơn những "người anh em" có Rh dương. Vì vậy, điều quan trọng là phải tính đến thời điểm này nếu bạn có mong muốn giảm cân.

Những người có nhóm máu thứ tư và Rh âm không được khuyến khích ăn những thực phẩm sau:

1. Thịt. Các sản phẩm thịt đã được đưa vào danh sách cấm, vì cơ thể sẽ không thể tiêu hóa chúng một cách bình thường do độ axit của dịch dạ dày thấp.
2. Cháo kiều mạch và lúa mì. Chúng có thể khiến phụ nữ và nam giới âm tính với Rh tăng cân.
3. Ngô và các loại đậu. Có thể cản trở quá trình sản xuất insulin.
4. Chuối. Ăn chuối sẽ gây khó chịu cho dạ dày và ruột.
5. Cà phê và trà đen. Từ đồ uống nóng, tốt nhất là uống các loại trà thảo mộc dựa trên cây nữ lang và táo gai.

Đồng thời, những người sở hữu yếu tố Rh âm nên bao gồm cá nạc trong chế độ ăn uống của họ, điều này sẽ giúp họ không cảm thấy suy nhược mãn tính. Nên bổ sung định kỳ món salad rong biển vào thực đơn, có thể bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Và các sản phẩm sữa lên men với tỷ lệ hàm lượng chất béo thấp sẽ giúp cải thiện công việc của tuyến tụy.

Những người có nhóm máu thứ tư với yếu tố Rh dương sẽ dễ dàng hơn trong việc định hình chế độ ăn uống của họ, vì họ có thể có một ít mọi thứ.

Với các biện pháp phòng ngừa đặc biệt, chỉ nên xử lý các loại đậu. Những sản phẩm này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất, nhanh chóng dẫn đến tăng cân.

Bạn cũng cần phải cẩn thận với thịt đỏ, vì đường tiêu hóa mỏng manh của những người thuộc nhóm máu thứ 4 sẽ không thể đối phó với nó. Tốt hơn là nên ưu tiên cho thịt gia cầm trắng.

Nhưng để tăng tốc độ trao đổi chất, bạn nên thường xuyên ăn các loại phô mai cứng khác nhau. Trong việc lựa chọn rau và trái cây, nên tránh những loại có tính axit mạnh và cay; cũng nên ưu tiên đồ tươi, nhưng tốt hơn hết là không nên lạm dụng đồ đóng hộp và đồ khô.

Điều gì có ích cho những người có nhóm máu thứ 4?

Tin tốt là các thành viên thuộc loại này có thể tự do định hình chế độ ăn uống của họ từ các loại thực phẩm trong danh sách cho phép. Mỗi người trong số họ đều có tác dụng hữu ích đối với cơ thể, giúp nó đối phó với các vấn đề đối mặt với đường tiêu hóa mỏng manh của những người có nhóm máu thứ tư.

Danh sách các loại thực phẩm lành mạnh bao gồm:

• đậu phụ và các loại làm từ đậu nành khác;
• nhiều loại cá khác nhau;
• các sản phẩm từ sữa ít béo và sữa chua;
• rau xanh và trái cây;
• Dứa;
• pho mát cứng với hàm lượng chất béo thấp;
• dầu ô liu;
• Quả óc chó;
• ngũ cốc (bột yến mạch, kê, kê, khoai mỡ);
• trà xanh và dịch truyền thảo dược.

Đậu phụ và các sản phẩm làm từ đậu nành khác nhau có tác động tích cực đến cơ thể khi giảm cân, vì chúng được hấp thụ hoàn hảo qua đường tiêu hóa và bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Vì thịt được coi là nặng đối với những người thuộc nhóm máu thứ tư, họ nên ăn cá và hải sản hàng tuần. Chúng là một nguồn thay thế để bổ sung các axit amin và khoáng chất hữu ích cho cơ thể.

Các loại cá sau đây được khuyến khích: cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá hồi, cá mòi, cá tầm và cá vược. Đối với hải sản, tập trung vào trứng cá muối và trai.

Điều rất quan trọng đối với những người sở hữu nhóm máu thứ tư là đưa các sản phẩm từ sữa ít béo và sữa chua vào chế độ ăn uống hàng ngày. Chúng không chỉ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất mà còn cải thiện sự bài tiết của tuyến giáp và điều chỉnh quá trình sản xuất insulin của tuyến tụy.

Nên ăn đủ rau và trái cây tươi mỗi ngày. Đặc biệt chú ý đến một loại trái cây như dứa, nổi tiếng với tác dụng có lợi cho hệ tiêu hóa.

Mong muốn rằng khối lượng rau và trái cây hàng ngày là khoảng 400-500 gam. Nên chia lượng này thành năm bữa để không bị "ngộp" tất cả các loại rau và trái cây một lúc.

Đối với trẻ em, lỗ này được tính toán tùy theo độ tuổi. Nhưng trung bình, hãy tập trung vào số lượng rau hoặc trái cây vừa với lòng bàn tay của trẻ - đây sẽ là một liều lượng. Mỗi ngày anh ta cần ăn ba phần trái cây và hai phần rau.

Một số lượng lớn rau và trái cây trong chế độ ăn uống của những người có nhóm máu thứ 4 là do họ có hệ tiêu hóa yếu. Vì vậy, họ đặc biệt cần những thực phẩm giàu chất xơ có thể tăng cường nhu động ruột.

Ngoài ra, nếu bạn đang có kế hoạch giảm cân, thì rau và trái cây sẽ rất hữu ích trong thực đơn của bạn. Chúng có lượng calo thấp và có thể làm bạn no nhanh chóng. Cơ thể xử lý chất xơ trong một thời gian dài, và do đó bạn sẽ không bị đói sớm.

Những người thuộc nhóm máu thứ tư được phép ăn bánh mì lúa mạch đen, gạo và hầu như tất cả các loại quả mọng. Nhưng số lượng của chúng nên ít. Từ đồ uống có cồn, một chút rượu vang đỏ khô được cho phép.

Thực đơn với các sản phẩm trung tính

Để chế độ ăn uống của bạn không có vẻ quá khan hiếm, nó có thể được hình thành dựa trên hai danh sách. Loại đầu tiên bao gồm các sản phẩm hữu ích và loại thứ hai bao gồm các sản phẩm trung tính.

Sự khác biệt giữa chúng là trước đây có thể được ăn với số lượng gần như không giới hạn, chúng sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. Sau này sẽ không mang lại bất kỳ lợi ích nào, nhưng cũng sẽ không có hại từ chúng. Nhưng chúng vẫn nên được tiêu thụ ở mức độ vừa phải, đặc biệt nếu bạn đặt mục tiêu giảm cân.

Danh sách các loại thực phẩm trung tính bao gồm:

• trứng gà;
• salo;
• Gan;
• hạnh nhân và hạt thông;
• một số loại ngũ cốc (lúa mạch, bột báng và lúa mạch);
• Socola đen;
• Rượu trắng.

Đối với danh sách trung tính, bạn có thể thêm một số loại rau không có trong danh sách hữu ích. Cho phép thêm vào tất cả các loại rau xanh với số lượng hợp lý: cà chua, khoai tây, tỏi tây, ô liu, măng tây, củ cải đường, bí xanh và bí. Ngoài ra, bạn có thể ăn tất cả các loại bắp cải.

Khi giảm cân, chúng cực kỳ có giá trị, vì chúng có hàm lượng calo rất thấp. Nhưng nó được phép thêm xuân đào hoặc đào vào danh sách các loại trái cây. Là một món ăn nhẹ, có thể chấp nhận một vài miếng mận khô.

Nếu kết hợp hợp lý các loại thực phẩm từ cả hai danh sách, chế độ ăn kiêng trông sẽ hoàn chỉnh và không gây ra những điều đáng tiếc cho bản thân.

Thực phẩm bị cấm

• Nếu bạn đã đặt cho mình mục tiêu giảm cân thừa thì việc đầu tiên bạn cần làm là xem lại chế độ ăn uống của mình để loại bỏ những thực phẩm có trong danh sách thực phẩm cấm.
• Chúng không những không mang lại lợi ích mà thậm chí còn gây bất tiện, gây khó chịu cho đường tiêu hóa và làm chậm quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

Danh sách các loại thực phẩm bị cấm bao gồm:

• thịt đỏ;
• cà phê, trà đen, soda;
• tất cả các loại nấm;
• một số loại quả lạ (cam, lựu, chuối, xoài, ổi, hồng);
• dừa;
• dầu hướng dương;
• dưa chua và bảo tồn;
• một số dịch truyền thảo dược (dựa trên linden, senna và coltsfoot);
• Dấm táo;
• hạt phỉ.

Theo lệnh cấm nghiêm ngặt, thịt đỏ và các sản phẩm làm từ nó bị cấm. Điều này đặc biệt đúng đối với những người có yếu tố Rh âm, những người tốt hơn hết nên ăn chay hoàn toàn.

Nếu bạn bỏ qua yêu cầu này và tiếp tục lạm dụng thịt lợn, thịt bò, điều này có thể dẫn đến các bệnh về hệ tiêu hóa. Ngoài ra, thịt đỏ kích thích sự hình thành tích cực của các tế bào mỡ.

Những gì khác bị cấm?

Sản phẩm Lý do

Tất cả các loại đậu.	Nó làm chậm quá trình trao đổi chất và thậm chí có thể gây ra một căn bệnh như hạ đường huyết (lượng đường trong máu giảm xuống mức nghiêm trọng).
Từ ngũ cốc, kiều mạch, lúa mì hoặc ngô không nên ăn.	Chúng cản trở sự hấp thụ bình thường của các chất dinh dưỡng và làm chậm quá trình tiêu hóa. Ngoài ra, cháo lúa mì có thể làm giảm mức insulin trong máu.
Tốt hơn là nên hạn chế các sản phẩm sữa béo và sữa chua.	Bất cứ thứ gì có hàm lượng chất béo hơn hai phần trăm sẽ có hại cho sức khỏe của bạn. Phô mai đã qua chế biến, phô mai cứng có nhiều chất béo và phô mai bị mốc xanh cũng bị cấm. Bơ và kem cũng không được khuyến khích.
Nếu chúng ta nói về trái cấm, thì bạn không chỉ có thể ăn chúng tươi mà còn nên từ chối nước trái cây làm từ chúng. Đối với rau cũng vậy.	Nếu bị cấm ăn ngô, thì điều này có nghĩa là bạn không thể đặt tất cả các món ăn dựa trên nó vào đĩa của mình - ngũ cốc, bánh ngô, bánh mì, v. v.

Dưa chua và bảo quản, giấm, gia vị nóng, tương cà, nước sốt và các loại gia vị khác có mùi vị rõ rệt đều bị cấm đối với những người thuộc nhóm máu thứ tư vì lý do tương tự - đường tiêu hóa yếu.

Vì vậy, một người nên cẩn thận trong việc ăn củ cải hoặc củ cải. Đôi khi bạn chỉ có thể làm hài lòng bản thân với chúng, và chỉ khi những loại rau này có hương vị nhẹ nhàng.

Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng Irina Shilina Hãy chú ý đến kỹ thuật giảm cân mới nhất. Thích hợp cho những người chống chỉ định hoạt động thể thao. Đọc thêm

Các sản phẩm bánh làm từ bột mì trắng loại cao cấp nhất có hương vị rất tinh tế, nhưng rất tiếc, chúng sẽ bị lãng quên. Nếu bạn thích đối xử với bản thân bằng hạt giống, điều này cũng sẽ không có lợi cho những người sở hữu nhóm máu thứ tư. Hạt vừng, hướng dương và bí ngô nằm trong danh sách thực phẩm cấm.

Bạn nên hạn chế đồ uống có cồn mạnh, vì dạ dày của bạn có thể không đủ khả năng đối phó với chúng. Nếu bạn đã quyết định uống rượu mạnh, thì hãy uống với số lượng rất nhỏ.

Đặt cược vào các phần nhỏ và các bữa ăn chia nhỏ

Để giảm cân, những người sở hữu nhóm máu thứ 4 không cần phải cực đoan và tuyệt thực. Cách làm này sẽ không bao giờ hiệu quả, vì nó sẽ chỉ khiến cơ thể bạn "sợ hãi" và dẫn đến việc bạn tăng thêm nhiều kg sau khi ngừng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.

Có thể bạn quan tâm: Những cách giảm cân tại nhà hiệu quả

Để giảm cân, chỉ cần nghiên cứu cẩn thận tất cả các danh sách thực phẩm và thực hiện chế độ ăn uống phù hợp cho bản thân trong một tuần. Nó nên bao gồm cả thực vật và động vật sản phẩm. Bạn chỉ cần ăn một ít tất cả mọi thứ, kết hợp các món ăn một cách thông minh.

Sử dụng bất kỳ máy tính trực tuyến nào, hãy tính toán tỷ lệ protein, chất béo và carbohydrate trong thực đơn hàng ngày của bạn và tập trung vào những con số này.

Điểm nhấn chính trong chế độ ăn uống dành cho những người sở hữu nhóm máu thứ tư là về kích thước khẩu phần. Chúng nên nhỏ: tối đa là 300 gram thực phẩm (đồ uống không được bao gồm trong số lượng này).

Bạn sẽ phải chuyển sang các bữa ăn chia nhỏ để ăn các phần nhỏ từ năm đến sáu lần một ngày. Thực tế là ban đầu bạn có đường tiêu hóa yếu. Anh ta không những không tiêu hóa được hết các món thịt, mà ngay cả đạm thực vật cũng thường vượt quá sức của anh ta. Do đó, quá trình trao đổi chất trong cơ thể thường xuyên bị mất cân bằng.

Chế độ dinh dưỡng theo khẩu phần nhỏ sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất và tăng cường đường tiêu hóa. Ngoài ra, nếu bạn ăn một thứ gì đó cứ sau hai giờ, dạ dày sẽ không bao giờ cảm thấy đói và thậm chí sẽ không hiểu rằng nó đã được chuyển sang chế độ ăn kiêng.

Một trạng thái cơ thể thoải mái sẽ cho phép bạn nhanh chóng thoát khỏi trọng lượng dư thừa.

Cố gắng đa dạng hóa thực đơn của bạn càng nhiều càng tốt, thêm các món ăn ngon và lành mạnh vào đó. Và cũng nên kết hợp các loại thực phẩm một cách chính xác. Ví dụ, nếu bạn đang chuẩn bị một món salad, thì hãy trộn nó với dầu ô liu, tốt nhất là kết hợp với rau tươi và thảo mộc.

Giảm cân sẽ không hiệu quả nếu bạn không bắt đầu thường xuyên tham gia vào bất kỳ hoạt động thể chất nào. Nhưng tình hình của những người sở hữu nhóm máu thứ tư trong vấn đề này có phần phức tạp hơn, vì các nhà khoa học đã nhận thấy rằng những người này chống chỉ định tập luyện mệt mỏi.

Tốt hơn là bạn nên ưu tiên bơi lội, đi bộ đường dài hoặc tập yoga. Các bài tập phải bình tĩnh và thoải mái nhất có thể cho bạn.

Nếu bạn biết sắp xếp hài hòa thực đơn cho bản thân và lựa chọn một chế độ luyện tập phù hợp thì trong tuần đầu tiên bạn có thể giảm tới 4kg cân nặng dư thừa. Trong tương lai, việc giảm cân sẽ không quá đáng kể, nhưng nếu bạn không bỏ cuộc, thì mỗi tuần sẽ có kết quả - từ một đến hai ký.

Thoạt nhìn, có vẻ như những người sở hữu nhóm máu thứ 4 sẽ khá khó khăn để làm chủ bản chất của mình và giảm cân. Nhưng tất cả phụ thuộc vào mong muốn của bạn và một cách tiếp cận có thẩm quyền để kinh doanh.

Nếu bạn dành kha khá thời gian để tạo cho mình một thời gian biểu phù hợp với một chế độ ăn kiêng và sau đó tuân thủ nghiêm ngặt, thì trong một tháng, điều đó sẽ trở nên quen thuộc với bạn.